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2020年4月10日 (金)

自宅で運動、足踏み運動!

 今日も、都会ではどんどん感染者が増えています。

 不要不急の外出をみんなが避けたら、終息する日がやってくると信じて、とにかく我慢しましょう。

 といっても、うちにも来てくれなくなると、私は困るので、そこのところはよろしくお願いします。m(_ _)m

 しっかり感染対策を行っておりますから、痛みは早めにケアしていきましょうね。

 さて、自宅で引きこもりになると、運動不足になっちゃいますね。何か、手軽にできる運動はないかと考えてみました。うちの整体院にあったものを組み合わせて、こんな足踏み運動をやってみました。

 使用したものは、半円形の枕(体操用の枕)と、100円ショップで購入した青竹踏みと、ゴムバンドです。枕の代わりに丸太の棒でもOK、板を乗せたら同様のものができますね。

Cimg9993
↑使用したもの

Cimg9988
↑ゴムで縛り付けます。

Cimg9994
↑こうやって使用します。




この運動を20分やってみました。運動前の血圧を測定し、運動後の血圧と比較したところ、血圧が少し下がっていました。

Dsc_2024
↑運動前の血圧と心拍数

Dsc_2025
↑運動後の血圧と心拍数

 とても簡単な運動ですが、血流も良くなり、リンパの流れも良くなり、身体がポカポカしてきます。体温が1℃上昇すると、免疫力は約30%くらい高まると言われているので、感染症予防にも繋がるのではないでしょうか。

 ウォーキング代わりの運動としてもおすすめです。年配の方でも、無理なくやれますよ。

 皆さん、ぜひ、お試しください。

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